УСТАВШИМ ГЛАЗАМ - ЗEЛЁНЫЙ СВЕТ!

Часами смотрите в монитор компьютера, а затем утыкаетесь в журнал или телевизор? И еще удивляетесь, почему ваши глаза краснеют, чешутся и слезятся!
Предлагаю вам 7 способов сохранить их здоровье при современных зрительных перегрузках.

1. Лучший друг наших глаз - дневной свет. Располагайте рабочий стол у окна так, чтобы свет падал слева. Не ставьте на подоконник огромные ветвистые растения, авкариумы, вазы. Чаще мойте окна. Но избегайте прямых солнечных лучей, светящих в глаза! Летом на окна вешайте занавески из легкой материи или жалюзи. Рабочий стол не должен быть полирован или покрыт стеклом.
2. Светлые стены и мебель не только увеличивают освещенность за счет отраженного света, но и повышают жизненный тонус. Ученые пришли к выводу, что самый полезный цвет для глаз - зеленый: он уменьшает утомление глаз и зрительное напряжение.
3. Откажитесь от компьютерных игр: неестественно яркие и быстро мелькающие изображения разных размеров чрезвычайно утомляют глаза. Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 50 сантиметров, до книги 35 сантиметров. Обязательно устраивайте отдых для глаз: взрослые - по 15 минут раз в 2 часа, дети - по 10 минут раз в 40 минут.
4. Поддержите глаза витаминами и микроэлементами. Ими богаты овощи и фрукты. Особенно полезна черника, в ней содержится миртиллин - он регулирует четкость и яркость изображения, снимает усталость и нормализует кровоснабжение глаз. Для остроты зрения неободим витамин А, ищите его в моркови, красном перце, помидорах, петрушке, абрикосах. Лютеин бережет глаза от избытка ультрафиолета, его много в хурме, тыкве, винограде, кукурузе. Витамин В2, питающий глазное яблоко, содержится в орехах, яблоках, бруснике.
5. Уставшие глаза можно "взбодрить" при помощи компрессов. Заварите как чай цветки ромашки. Или залейте стаканом кипятка 1 ст.л. сухих измельченных листьев подорожника, настаивайте 15 минут, процедите. Смочите марлевую салфетку в теплом настое и положите на глаза, держите 5 минут. Повторяйте по вечерам четыре - пять дней подряд!
6. Никогда не читайте в транспорте, особенно в метро с его неестественным тусклым освещением. Используйте время поездки для отдыха глаз: закройте их и постарайтесь максимально расслабить веки.
7. Хотя бы раз в день делайте гимнастику для глаз:
a. Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем откройте на 5 секунд. Повторите 7 раз.
b. Быстро моргайте в течение 1 минуты, делая небольшие перерывы.
c. Зактройте веки, помассируйте их пальцами круговыми движениями в течение 1 минуты.
d. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, не двигая головой. Повторите 10 раз.
e. Делайте медленные круговые движения глазами: 10 раз в одном, а затем - 10 раз в другом направлении.

Рассылка "Добрые и полезные советы" "Телесемь".

Как сохранить зрение: несколько простых правил

Искусственный свет, светящиеся экраны телевизора и компьютера, электронные игры грубо и бесцеремонно воздействуют на органы зрения, которые постоянно перенапрягаются. Как защитить глаза и помочь им, рассказывает французский профессор-офтальмолог Марсель Мену.

Нередко внутреннее эмоциональное состояние блокирует наши визуальные возможности. Ведь часто мы смотрим не видя, погруженные в свои внутренние переживания и мечты. Офтальмологи говорят: учиться хорошо видеть - это учиться хорошо жить. Можно значительно увеличить потенциальные возможности зрения чисто психологическими методами, например, дав себе мысленную установку: "Я прекрасно вижу".
За каждой патологией зрения скрывается какая-то бессознательная подавленная эмоция в детстве. Часто это затаенный гнев для близоруких и чувство вины для дальнозорких. Достаточно освободиться от мышечного напряжения, спровоцированного подавленной эмоцией, чтобы зрение улучшилось.

Часто эти зажимы концентрируются в мышцах глазного яблока. Но как освободить глаза от ненужного напряжения? Сознательно сделать это очень трудно, но можно. Откорректируйте внутреннее состояние, ведь, как сказал философ Роберт Бертон, "спокойный разум излечивает все". Известный американский офтальмолог Бейтс установил, что большинство проблем со зрением у его пациентов возникает от бессознательного чрезмерного напряжения глаз. Он советовал несколько раз в течение дня давать отдых глазам - закрывать их ладонями, причем так, чтобы центр ладони находился как раз напротив зрачков.

Когда мы долго смотрим на экран телевизора, монитор компьютера, глаза очень устают, следя за непрерывным бегом световых лучей. Обычно мы моргаем раз двадцать в минуту, на что слезоточивые железы реагируют увлажнением роговицы. Когда же мы неподвижно смотрим на экран, то моргаем почти в три раза меньше, в результате чего глаз становится "сухим", появляется ощущение жжения.

Самое подходящее в этой ситуации - помогать своим глазам, создавая искусственное увлажнение роговицам. Полезно делать следующие упражнения:
- 30 секунд быстро моргайте, столько же времени смотрите прямо перед собой (повторите 3 раза).
- Закройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево - вверх - вправо - вниз (повторите 4 раза).
- Закройте глаза и посмотрите вверх - вниз (повторите 8 раз).
- Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд - резко широко откройте (повторите 5 раз).

Экран компьютера не провоцирует глазные болезни, но он выявляет даже малейший дефект зрения. Люди, страдающие дальнозоркостью и астигматизмом, больше устают от работы за компьютером, чем близорукие. Причиной быстрой утомляемости глаз может быть и то, что характеристики зрения обоих глаз различны, и их микроскопические мышцы затрачивают определенные усилия для совмещения.
В результате процесса коррекции может даже заболеть голова. После трех-четырех часов работы с компьютером необходимо дать глазам отдохнуть. Освещение в комнате, где стоит монитор, не должно быть слишком ярким или тусклым. Источник света надо установить так, чтобы на экран не падали тени. Помогите своим глазам с помощью подручных средств.

Успокаивающий и освежающий компресс для глаз
Срежьте с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.
Быстрый способ снять утомление глаз
Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите веки пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чем не думать.
Освежающий компресс
Полезно делать ежедневно компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки разгладятся.

Витаминная подпитка также может улучшить состояние вашего зрения. В первую очередь глазам необходим витамин А, недостаток которого провоцирует их быструю утомляемость, снижает остроту зрения в сумерках. Припухлость век по утрам часто сигнал того, что вы ощущаете явный дефицит витамина А, который содержится в молочных продуктах, яйцах, печени, жирной рыбе. Полезен спирулин, в нем много этого витамина.
Если у вас возникает ощущение сухости и раздражения глаз - значит, вашему организму не хватает витаминов группы В, присутствующих в грибах, зерновых культурах, бобовых, бананах, и бета-каротина - в моркови, чернике.
Благодаря витамину С - цитрусовые, черная смородина, шиповник, картофель, петрушка - сохраняется подвижность глазных мышц, приостанавливается процесс старения.
Многочисленные исследования показали, что риск возникновения катаракты и старческой деградации мышц глаз можно значительно снизить, если в достаточном количестве употреблять антиоксиданты типа бета-каротина или витаминов С и Е - пророщенные пшеничные зерна, семечки подсолнуха; селен - тунец, семечки подсолнуха; магний - бобовые, мука грубого помола; цинк - продукты моря.

Конечно, для улучшения зрения одних витаминов недостаточно. Кроме сбалансированного питания на состояние визуальных возможностей влияют многие факторы, которые можно откорректировать. Враги зрения - курение, прямые солнечные лучи, недостаток сна, обезвоживание организма.
Берегите глаза. Как гласит народная мудрость, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Источник:www.pravda.ru

Контактные линзы

Контактные линзы были изобретены еще в XIX веке. Удивительно, не правда ли? Особенно оттого, что многочисленные очкарики почему-то не отказались от своего глазного велосипеда. По всей видимости, не все так просто...
[реклама вместо картинки]
Почти броня
Изначально существовали только жесткие линзы, XIX век все-таки. Но старое не значит плохое. Они существуют и до сих пор. И вот почему. Во-первых, это чудо глазной техники изготавливают индивидуально. Каждая линза специально подгоняется под каждый глаз. А это, согласитесь, немаловажно.
Во-вторых, они очень прочные, случайно разорвать или разбить их почти невозможно. Поэтому и служат они лет 5 (гибкие - не больше полугода). И еще, их делают из материалов, на которых не плодятся вредные для глаз бактерии и микроорганизмы.
Но у жестких линз есть и серьезные недостатки. Они настолько толстые, что не пропускают воздух, да и глаза в них быстро утомляются.

Привычный вариант
Более современный тип - мягкие линзы. Они бывают длительного ношения (служат полгода) и одноразовые (от недели до месяца). Последние обычно продаются в упаковке, которой тебе хватит на те же полгода. Достоинства мягкого варианта общеизвестны. Они очень удобны и комфортны для глаз, хорошо пропускают кислород, и под них прекрасно проникает влага.
Но и проблем с ними немало. Они очень хрупкие и легко рвутся. За ними нужно тщательно ухаживать: ежевечерне снимать и убирать в контейнер со специальной жидкостью, а раз в месяц, а иногда и чаще - стерилизовать, иначе образуется неприятный белковый налет, и расплодятся вредные микроорганизмы. Делать это нужно тщательно вымытыми руками с коротко остриженными и вычищенными ногтями. Согласись: протереть очки - куда проще.
Кстати, эйфория по поводу линз длительного ношения давно прошла. Теперь врачи советуют и их снимать каждый день, иначе глаза могут воспалиться. Все-таки это инородное тело.

Мелкие проблемы?
В принципе, все эти неприятности не так уж и велики. Почему же люди так неохотно переходят с очков на линзы? Оказывается, существует много других мелких случайностей, портящих жизнь.
Например, линзы могут вывалиться из глаз в самый неподходящий момент. У моей подруги эта досадная неприятность случилась в метро. Как вы понимаете, искать линзу было уже бесполезно. Пришлось резко поменять маршрут и бежать в ближайшую фирму, продающую эти штучки.
А представь, что с тобой произойдет нечто такое во время деловой встречи, да еще упадет она прямо в чашку к партнеру. Может, это и улучшит ваши отношения, но кто знает.
Кроме того, у многих появляются разные аллергические реакции, и привыкнуть к ним становится очень тяжело. Далеко не каждый к этому привыкает. А в солнечную погоду нельзя забывать о темных очках, иначе придется туго.
lita.ru

Компьютер против глаз

Как всякое новшество, компьютеры не только облегчили нам жизнь, но и принесли с собой неприятности. Появляются сообщения о «компьютерных» шейных радикулитах, заболеваниях суставов кистей рук, дерматитах кожи лица. Описывались и более грозные явления, связанные с работой на компьютере: эпилептические припадки, а у беременных женщин - самопроизвольные выкидыши. Но более всего «досталось» глазам.

Наше зрение не приспособлено к компьютеру
Экранное изображение отличается от естественного. Оно самосветящееся, а не отраженное как обычный свет, имеет небольшой контраст, который еще больше уменьшается за счет внешнего освещения, не непрерывное, а состоит из отдельных точек. К тому же еще мелькает и не имеет четких границ как на бумаге.
Зрительная нагрузка многократно возрастает, если необходимо постоянно перемещать взор с экрана на клавиатуру или бумажный текст. Если неправильно организовано рабочее место - на экране монитора блики, неправильно выбрано расстояние от глаз до экрана, неудачны цвета.
Кстати, утверждение о будто бы абсолютной безвредности ноутбуков - неправда. Конечно, у них нет электронно-лучевых трубок, но имеется преобразователь питания, схема развертки, а, следовательно, - и переменное электромагнитное излучение. Так что не стоит их держать на коленях.

Что такое CVS
С недавних пор в специальной медицинской литературе утвердился термин «компьютерный зрительный синдром» («computer vision syndrome»). Тем, кому приходится работать с ПК постоянно изо дня в день, жалуются на снижение остроты зрения, замедленную фокусировку с ближних предметов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое утомление при чтении. Случается еще жжение в глазах, чувство «песка» под веками, боли в области глазниц и лба, покраснение глазных яблок. Все эти симптомы обычно объединяют термином «астенопия», что буквально означает - отсутствие силы зрения.
У большинства пользователей ПК жалобы на здоровье появляются через 4 часа и практически у всех - через 6 часов работы за экраном. Меньшую нагрузку на зрение оказывает считывание информации с экрана дисплея, большую - ее ввод. А самое сильное утомление вызывает работа в диалоговом режиме, компьютерная графика.
Уже в первые годы компьютерного бума врачи-офтальмологи стали искать объективные изменения органа зрения у компьютерных пользователей. Первые опасения о большей частоте у них таких опасных заболеваний, как катаракта и глаукома, к счастью, не подтвердились. Сейчас уже ясно, что никаких органических заболеваний глаз длительная работа с компьютером не вызывает. Единственное изменение, которое может происходить, - это появление или прогрессирование уже имеющейся близорукости.
Поэтому внимание исследователей было устремлено на систему рефракции - оптической установки глаза, и аккомодации - фокусировки глаза к различным расстояниям.
У людей, которые работали на ПК в течение нескольких лет, оказалась сниженной аккомодация, а близорукость встречалась значительно чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанными с компьютером. Если за экраном монитора проводить весь рабочий день, может развиться даже так называемая ложная близорукость. Все эти нарушения оказались очень похожи на те, что наблюдаются у людей, занятых другими напряженными для зрения работами: сборщиков печатных схем-плат, сортировщиков драгоценных камней.
Специальное обследование более 5000 пользователей ПК выявило следующие жалобы операторов: покраснения глаз 48%), зуд(41%), боли (9,17%), «мурашки» в глазах (36%), неприятные ощущения (6%), чувство тяжести (4%), общий дискомфорт (10%), головные боли (9%), слабость (3%), потемнение в глазах (2%), головокружение (2%), двоение (0,2%). При этом отмечались и объективные изменения в зрительной системе: снижение остроты зрения (34%), нарушение аккомодации (45%).

Что делать
Рекомендации большинства врачей сводятся в основном к ограничению времени работы за компьютером, обязательным перерывам во время работы. Все это правильно, но иногда совершенно неосуществимо.
Но можно пойти и по другому пути. Например, оптимизировать работу мониторов по всем параметрам изображения. Но главным, конечно, является их радикальное совершенствование. Сейчас применяются мониторы с высоким разрешением, то есть увеличенным числом строк, повышается до 100 Гц и более частота смены кадров, подбираются светящиеся краски, дающие более высокий контраст. Наконец, электроннолучевые трубки заменяются жидкокристаллическими матрицами. Из них особенно эргономичны экраны с так называемой активной матрицей, применяемые, например, в портативных компьютерах типа Notebook. Однако, все эти усовершенствования, хотя и несколько снижают зрительное утомление пользователей, проблему CVS не решают.

Оптическая коррекция
Оказывается, помочь активным пользователям ПК можно с помощью специальных очков. Сейчас предлагаются специальные очки с линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе с дисплеем. Возможны также очки или контактные линзы, в которых один глаз фокусируется на экран, а другой на бумагу с текстом.
Важна еще и специальная краска очковых линз. Несколько лет назад Институтом биохимической физики РАН совместно с Московским Институтом глазных болезней им. Гельмгольца были разработаны цветовые покрытия, дающие значительное повышение контраста изображения. Применение очков с такими покрытиями у активных пользователей ПК дало снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев. В результате уменьшается количество ошибок, совершаемых оператором, особенно во второй половине дня, исчезает раздражительность и головные боли, улучшается эмоциональное состояние.
В очках с компьютерным фильтром комфортно в помещении, освещенном искусственными источниками света, особенно люминесцентными лампами. В них люди прекрасно себя чувствуют на улице: в пасмурную погоду видно четче и контрастнее, а в солнечный день такие очки не пропускают в глаза активную коротковолновую часть спектра. Другими словами их можно носить постоянно. А это очень важно, ибо более 50% компьютерщиков – это люди в очках.

Заключение
Совершенные мониторы и специальные очки – все это, конечно, хорошо. Но есть и совсем простые способы обезопасить себя от общения с компьютером. Например, правильно организовать свое рабочее место. Вот советы, которые вам наверняка помогут.
- Устанавливать монитор нужно в углу комнаты или в таком месте, где те, кто на нем не работает, не оказывались бы сбоку или сзади от аппарата.
- В помещении, где работают несколько человек, расстояние между компьютерами должно быть не менее 2 м. Причем, ни в коем случае их нельзя ставить напротив друг друга.
- Hе оставляйте монитор надолго включенными, чаще пользуйтесь «ждущим» режимом.
- Заземлите ПК.
- Ваше лицо должно находиться от монитора на расстоянии не ближе 70 см (длина вытянутой руки) от экрана.

Совет напоследок
Стакан цитрусового сока в день защитит вас от излучения ПК. Сок нейтрализует разрушающее действие облучения на клетки организма. Кроме того, содержащиеся в цитрусовых эфирные масла снимают усталость. Наилучшим эффектом обладает запах лимона. Можно использовать обычные свежие корки то лимона или апельсина, если их размять и положить так, чтобы запах шел к вашему лицу.
Автор: Владимир Щербаков beautytime.ru

Катаракта

Причины возникновения катаракты - заболевания нервной системы, хроническая усталость, физическое перенапряжение, а также нарушение обмена веществ, особенно солевого. Если появились самые первые признаки катаракты (черные «мушки»), то нужно обязательно помочь организму наладить работу почек, чтобы вывести соли из организма и очистить от них хрусталик глаза.
 
Рецепты лечения катаракты на ранней стадии развития болезни:
• 1 ч.л. измельченного золотарника канадского (золотой розги) залить стаканом кипятка и настоять 1 час. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды. Ни в коем случае не кладите более чайной ложки на стакан кипятка – превышение дозы травы может повлечь за собой отравление.
• 1 ст.л. натертого хрена залить стаканом молока, довести до кипения и настоять 1-2 часа. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды. Противопоказан больным с повышенной кислотностью желудка.
• 1 ч.л. ложка травы очанки залить стаканом кипятка, настоять 1 час и  принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 25-30 минут до еды.
• Горсть цветов шиповника, горсть цветов ромашки, 1 порезанный круглый лист лопуха залить водой в эмалированной кастрюле, довести до кипения и закрыть крышкой. Капельками, которые соберутся на крышке, закапывать глаза 2 раза в неделю.
• 3 ст.л. сухих листьев грецкого ореха, 1 ч.л. корня шиповника, 2 ч.л. цветов шиповника и кусочек корня алоэ заварить в эмалированной посуде вечером, настоять, процедить и выпить на ночь перед сном. Делать это раз в 3 дня. Курс лечения – 12 раз. 
• Взять картофель из погреба, снять с него ростки, высушить их, настоять на водке  из расчета 1 ст.л. на 200 мл и пить по 1 ч.л. 3-4 раза в день.
• Пару листьев алоэ (не моложе трехлетнего возраста) положить на 7-10 дней в холодильник, затем отжать в блюдце сок, профильтровать через три слоя марли и слить во флакон. Добавить крупинку (с пшеничное зерно) мумие и этим раствором в течение месяца закапывать по одной капле в оба глаза. Второй месяц капать чистый сок алоэ. Во время курса лечения рекомендуется пить чай с заваренными 2-3 чешуйками лука.
• Развести в стакане кипяченой воды 1 ч.л. меда, довести до кипения и протомить 10 минут. Делать примочки в теплом виде. Во время курса лечения принимать в пищу петрушку, укроп, а также закапывать в глаза морковный сок.
• Одним из лучших знахарских способов признана вытяжка из дождевых червей. Стакан дождевых червей хорошо моют и посыпают тонким слоем сахара или соли. Через 10 минут ставят в духовку на слабый огонь на 10-15 минут. Жидкость, пущенную червями, фильтруют и закапывают в глаз по 1 капле 3 раза в день в течение 1-1,5 месяца.
• 1 каплю желчи живой щуки закапать в глаз на ночь. Курс лечения – через день 10 раз, потом перерыв на 10 дней и повторный курс. Процедура небезболезненна, будет печь, но моргать нельзя.
abc-your-health.com

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Хочу поговорить с Вами на тему здоровья, в особенности зрения. Сначала позвольте задать вопрос: как у Вас обстоят дела со зрением? Как у Ваших друзей, знакомых? Да и вообще, обращали внимание у скольких людей проблемы со зрением? Сколько носят очки или контактные линзы? ВОТ!!! Вот именно! В наш XXI век это настоящая катастрофа!

Только представьте, какую сейчас нагрузку получают Ваши глаза, какой Вы им причиняете вред! Какой бы ни был монитор, глаза все равно сильно напрягаются. Вы рискуете потерять не только зрение, но и здоровье в целом!

Как Вы уже догадались, в этой статье пойдет речь о том, как сохранить зрение при работе за компьютером, а точнее, о правилах работы на компьютере!
Работая на компьютере, рекомендуется соблюдать правила, касающиеся продолжительности работы, правильной осанки, размера шрифтов и изображений, требований к помещению и др.

Вот некоторые принципы правильной работы на компьютере:
- В рабочем помещении (комнате), где установлены компьютеры, ежедневно должна выполняться влажная уборка.
- Помещение, в котором работают на компьютере, следует ежечасно проветривать.
- После каждого часа работы рекомендуется делать десятиминутный перерыв (его удобно совмещать с проветриванием). В любом случае непрерывная работа на компьютере для взрослого человека не должна превышать двух часов. Во время перерыва не рекомендуется читать или смотреть телевизор. Перерыв, который вы проводите за компьютером (например, играя или блуждая по Интернету), не имеет никакого смысла.
- Необходимо постоянно следить за состоянием экрана монитора: он должен быть чистым, без пятен и пыли. Кроме того, нужно следить за чистотой очков (неважно - компьютерных или обычных).
- Обязательно следите за своим положением. Правильная посадка означает следующее:
   - ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке;
   - бедра расположены под прямым углом к туловищу, а голени - под прямым углом к бедрам;
   - сидеть нужно прямо или слегка наклонившись вперед;
   - пальцы рук находятся на уровне запястий или чуть ниже - в таком положении они наиболее подвижны;
   - запястья - на уровне предплечий;
   - плечи расслаблены и свободно опущены, что способствует расслаблению рук;
   - расстояние от глаз до экрана монитора - не менее 55-60 см;
   - центр экрана - на уровне глаз или чуть ниже.
- Рекомендуется хотя бы один-два раза в день выполнять гимнастику для глаз.
- Чтобы не допустить синдрома "сухого глаза", моргайте каждые 3-5 секунд.
- Как ни странно, в настоящее время еще находятся "уникумы", которые вместо монитора используют обычный телевизор. Так поступать категорически не рекомендуется: излучение от телевизора почти в сто раз превышает излучение от монитора. Это обусловлено тем, что телевизор предназначен для просмотра с большого расстояния. Кроме того, частота обновления экрана телевизора намного меньше, чем монитора.
- В процессе работы за компьютером обязательно обращайте внимание на дыхание: оно должно быть равномерным, без задержек.
- При работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона - светлым (идеально - черный шрифт на белом фоне).
- Если шрифт слишком мелкий, то следует увеличить масштаб документа (например, до 150 % или больше).
- При наборе текстов с бумаги рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами.
- Если есть возможность - изменяйте характер работы, выполняемой в течение дня.
- В процессе работы рекомендуется периодически (примерно раз в 20-30 минут) переводить взгляд с экрана на самый отдаленный предмет в комнате, а еще лучше - на отдаленный объект за окном.
- Если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах - следует прекратить работу и хотя бы немного отдохнуть.
Большинству пользователей рекомендуется придерживаться перечисленных правил. Однако, кроме этого, каждый может руководствоваться определенными дополнительными принципами, обусловленными спецификой работы, корпоративными требованиями, нюансами, связанными со здоровьем, и т. д.
Валерий Янковский, автор книги "Save Your Eyes - Как Сохранить Зрение При Работе За Компьютером"
www.save-eyes.ru

Хорошее зрение и витамины. Витамины для глаз.

ВИТАМИН А (ретинол) входит в состав зрительного пигмента, который превращает свет, который попадается на сетчатку, на электрические импульсы, а те поступают в мозг и создают зрительные образы. Так вот, снижение остроты зрения в тьме - один из ранних симптомов недостатка именно этого витамина. Когда его дефицит обостряется, глаза болезненно реагируют на яркий свет и его отблески. Теряется и стойкость к инфекциям, и тогда начинают наскучат частые ячмени и конъюнктивиты. Поскольку слезовые железы перестают постоянно увлажнять поверхность глаза и не могут удалять загрязнения и уничтожать микробы, роговица растравляется и отмирает, и со временем способность видеть полностью теряется. Чтобы такого не произошло, регулярно "подкармливайте" глаза морковью, тыквой, облепихой, абрикосами, листвой петрушки и салата - они богатые на провитамин А. Как и сметана, сливки - в них содержится уже готовый витамин А .

ВИТАМИН В2 (рибофлавин) . Дефицит витамина В2 проявляется по-разному. Повышенное слезоотделение, "песок" в глазах, куриная слепота, размытые контуры предметов, быстрая утомленность глаз, трудности с фокусированием взгляда - симптомы незначительного дефицита. Если гиповитаминоз наступил резко (например, вследствие неожиданного изменения диеты), кожа во внутренних кутах глаз может потрескать, покраснеть и воспалиться. Если человек продолжительное время ощущает недостаток витамина В2, он начинает путать цвета, видеть предметы расплывчато, они будто плавают у него перед глазами, появляется радужный ореол вокруг света. Хронический недостаток рибофлавина провоцирует воспаление роговицы глазу, ее помутнение. Витамин В2 содержится в хлебе из необработанного зерна, сыре, кефире, миндале . Дефицит рибофлавина чаще всего провоцируют болезни желудочно-кишечного тракта или антибиотики, которые мешают его усвоению.

ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота) . Витамин С защищает сосуды глаз от ломкости и прозрачности, предотвращает кровоизлияние на сетчатку и улучшает кровоснабжение глаза. Подмечено, что с помощью витамина С можно притормозить или даже остановить процесс развития катаракты. Стакан свежевыжатого апельсинового сока или витаминизированного цитрусового напитка - замечательный способ пополнить ежедневную потребность в аскорбинке . Однако не следует захватываться мегадозами витамина С, так как это может помешать полноценному усвоению витаминов группы В.

ВИТАМИН D (кальциферол). Ученые считают, что близорукость к определенной мере является следствием недостатка витамина D. Этот витамин отвечает за транспортирование и усвоение кальция, который нужен не только для формирования костей и зубов, но и для регулирования сокращения мышц. Недостаточное усвоение кальция служит причиной частые судорог мышцы, которая поддерживает хрусталик и отвечает за движимость глаза. Поэтому чаще подставляйте себя под солнечные лучи, особенно если вы много времени проводите в помещении, и налегайте на еду, в которой есть этот витамин, - жаренные шампиньоны или белые грибы. Богатые на витамин D витаминизированное молоко, кефир и йогурты (в них этот витамин удачно объединяется с кальцием) .

ВИТАМИН Е (токоферол) . Научные исследования подтверждают, что витамин Е вместе с другими витаминами-антиоксидантами - С и бета-каротином - существенно снижает риск отслоения сетчатки глаза. Есть даже предположения, что в развитии этого заболевания решающую роль оказывает недостаток именно витамина Е. Чтобы этого витамина было вдоволь у малышей, по возможности дольше кормите их грудным молоком - это идеальный источник токоферола. Ни коровье, ни козье молоко не содержат его. А взрослым следует чаще потреблять растительное масло с витамином Е, орехи, семена подсолнуха и злаковые.

krasotulya