Лишний вес

Многие жалуются, что занятия фитнесом никак не способствуют снижению веса. Так действительно бывает, но только по определенным причинам:

a) Возможно, вы занимаетесь не тем видом фитнеса. Действительно, если для снижения веса вы избрали йогу или пилатес, то можете смело ставить крест на похудании – эти виды фитнеса чрезвычайно полезны, но сильно сбросить вес они вам вряд ли помогут, у них направление не то.
b) Каждый раз до или после тренировки вы до отвала наедаетесь. Или вообще не особо следите за своим питанием. Переедание и недоедание одинаково плохи, так что стремитесь питаться сообразно своим потребностям, соблюдая обычные правила – много растительной пищи, не наедайтесь на ночь, ну и т.д.
c) Проблема вашего лишнего веса вызвана не излишками питания, а нарушенным обменом веществ или еще какими-нибудь болезнями. В таком случае фитнес стоит сочетать не только с лечебной диетой, но возможно, что понадобится принимать какие-то лекарства. В любом случае нужно проконсультироваться у врача.
d) Ваш вес полностью соответствует норме, и снижать его дальше ни к чему.

Во всех остальных случаях фитнес поможет сбросить вес, укрепит организм, сделает тело красивым, а осанку правильной. Так что худейте на здоровье.
                                                                         SportStar.ru

Силовая аэробика

Силовая аэробика предназначена для людей, которые:
А) на тренировках любят выкладываться на все 100%
Б) отдают предпочтение рельефным мышцам
Если вы подходите по обоим пунктам, то можно приниматься за дело. Программы силовой аэробики развивают физическую выносливость организма, повышают мышечный тонус и мышечную массу.
Одна стандартная тренировка выключает в себя упражнения средней интенсивности и выше, и состоит из:

Упражнений со штангой, направленных на тренировку основных мышечных групп
Упражнений с использованием мяча, направленных на тренировку основных мышечных групп
Упражнения для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц
Упражнения для тренировки мышц рук, плеч и брюшного пресса.
Таким образом, одна силовая тренировка направлена на проработку всех групп мышц. Силовая аэробика является очень эффективной в отношении сжигания жира, но подходит далеко не всем, так как направлена на увеличение мышечной массы. То есть она поможет вам выглядеть стройнее, но вряд ли сделает вас легче. Кроме того, интенсивные силовые занятия не рекомендуются людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой, а также имеющим проблемы с позвоночником.
                                                                                                                         SportStar.ru

Степ-аэробика
Степ-аэробика представляет собою шаговую аэробику, заставляющую работать крупные группы мышц. Методика ее направлена на то, чтобы параллельно со снижением веса тела развить возможности сердечно-сосудистой системы. Упражнения выполняются под музыку и на специальной степ-платформе, которую применяют не только для повышения выносливости, но и в качестве кардиотренажера, не говоря уже о широком ее применении в силовой аэробике. Этот вид аэробики характеризуется низкой нагрузкой на скелетно-мышечный аппарат, что позволяет не переутомляться на занятиях.
Занятия степ-аэробикой положительно влияют и на нервную систему – отступает депрессия, снижается нервозность и агрессия по отношению к окружающим. Это становится следствием того, что активный спорт позволяет выплескивать всю накопившуюся негативную энергию. Как правило, одно стандартное занятие включает в себя несколько упражнений разной интенсивности. Это тренировки с чередованием аэробной и силовой нагрузок; тренировки на нестабильной платформе, способствующие повышению уровня координации и функциональной силы; тренировки с чередованием кардионагрузок и силовых упражнений; разного рода смешные тренировки, сочетающие упражнения базовой аэробики и тренировку мышц брюшного пресса.
                                                                                           SportStar.ru

Что такое шейпинг

Слово «шейпинг» произошло от английского «Shape» - форма. Как становится ясно из названия, шейпинг представляет собой комплекс упражнений, способствующих коррекции фигуры и поддержанию достигнутой формы. Так как дисциплина вбирает в себя множество разных упражнений, то для каждой проблемной зоны тела используется тот или набор, позволяющий добиваться наибольшего эффекта на проблемном участке.
Основное отличие шейпинга от остальных видов физических дисциплин состоит в том, что он сосредоточен на прицельной работе, то есть оказывает узкий эффект на определенную часть тела. И в этом его плюс, так как если вы довольны своей фигурой, но талия полновата, то ни к чему тратить свое время на беговой дорожке или качать руки, нужно выполнять именно те упражнения, которые направлены на создание точеной талии. Так что если вы хотите «схудить» бедра, накачать руки, сделать более стройными ножки или получить плоский накачанный животик перед пляжным сезоном, то шейпинг вам непременно поможет. Но если ваша цель заключается в общем сбросе веса, или же у вас несколько проблемных зон (больше трех), то имеет смысл оказаться от шейпинга в пользу других видов физических нагрузок.
                                                                                                                       SportStar.ru

Шейпинг для здоровья

Шейпинг приобрел широкую популярность не только благодаря своим уникальным методикам строительства тела, но также и благодаря тому лечебному эффекту, который он оказывает на людей, испытывающих боли в спине. Позвоночник заслуживает пристального внимания уже потому, что является источником почти 90% физического дискомфорта, испытываемого в повседневной жизни. Именно поэтому, в шейпинге упражнениям «на позвоночник» посвящен специальный раздел.
Проходя обязательное медицинское шейпинг-тестирование непременно нужно рассказать о своих проблемах и недомоганиях, особенно, если они касаются спины. Это позволяет инструктору точнее определить ваше физическое состояние и подобрать наиболее оптимальное сочетание упражнений. Направления шейпинга для людей с проблемами в области спины учитывают подвижность тел позвонков, межпозвонковых дисков и позвоночно-двигательных сегментов, поэтому все упражнения комплекса направлены на их разработку и повышение подвижности. Учитывая проблематичное состояние позвоночника, начинают с легких упражнений, не вызывающих переутомления. Затем, в ходе регулярных тренировок, начинают прибегать к все более сложным движениям. А в результате старательные ученики могут с легкостью попрощаться с остеохондрозом или радикулитом.
                                                                                                        SportStar.ru

Стретчинг

Гимнастика на растяжение

Стретчинг можно назвать гимнастикой на растяжение, так как этот вид фитнеса направлен на растягивание мышц, связок и сухожилий. Занятия стретчингом широко используются как в качестве основных тренировок, так и в составе тренировочных оздоровительных комплексов. В основном он направлен на развитие гибкости и баланса, но при этом оказывает положительный эффект на весь организм в целом.

Что нам дает стретчинг:
1) Расслабленные мышцы. Напряженные мышцы имеют повышенное содержание продуктов обмена веществ и плохо снабжаются кислородом, что может привести к самым неприятным последствиям. Стретчинг позволяет расслабить мышцы и сделать их более эластичными, снижает риск травматизма и болевых ощущений.
2) Стретчинг справляется с уже имеющимися болезненными ощущениями в мышцах. Если боли довольно интенсивные, то имеет смысл заняться пассивным статическим стретчингом.
3) С помощью этой гимнастики легко добиться хорошей осанки, сделать тело более гибким. Мышцы становятся более сильными, но не увеличиваются в массе.
4) Стретчинг рекомендован как эффективное средство по борьбе с болезненной менструацией, является великолепной профилактикой, направленной на предотвращение преждевременного старения суставов и гипокинезии.
                                                                                                 SportStar.ru

Комплекс упражнений

Стретчинг включает в себя довольно большое количество упражнений, каждое из которых направлено как на общее оздоровление организма, так и на более узкие цели. Прежде всего, определяясь с тем комплексом упражнений, которому вы будете отдавать предпочтение, нужно четко определиться с тем, какого эффекта и в какой области вы хотите достичь, так как выполнять все имеющиеся в арсенале упражнения просто не хватит времени, а значит, что нужно выбрать самые главные. «Самые главные» вовсе не означает «самые сложные», не забывайте, что перегрузки в стретчинге противопоказаны.
Упражнения могут быть подобраны для какой-то одной части тела – чтобы максимально уменьшить объем бедер, например, а могут сочетаться так, чтобы физические нагрузки равномерно распределялись по всей мышечной массе, не создавая доминантной рабочей области. Если вы собираетесь заниматься стретчингом под контролем фитнес-инструктора, то в первую очередь объясните, что именно вы хотите получить – какой-то конкретный результат, или может просто общий сброс веса. Это позволит подобрать вам наиболее оптимальную для вас программу, а результаты не заставят себя ждать. Если услуги инструктора вам недоступны, то достаточно будет воспользоваться соответствующей литературой с полными описаниями действия тех или иных упражнений.
                                                                                                                        SportStar.ru

Пилатес для начинающих

Пилатес – очень безопасная, но довольно сложная система упражнений. Если вы никогда ранее не занимались пилатесом, то лучше начать заниматься под присмотром фитнес-инструктора. Но если у вас нет на это возможности или желания, то придерживайтесь нескольких основных советов:

Обязательно соблюдайте правильное дыхание. Дышите грудью, при этом как можно шире раскрывайте ребра при вдохе и сокращайте мышцы пресса при выдохе
Вы должны чувствовать, что вся ваша энергия исходит от вашего пресса, поэтому он должен находиться в состоянии постоянного напряжения
При выполнении тех или иных упражнений вы должны принять в точности то состояние тела, которое предписано для этого упражнения. Это важно.
При выполнении большей части движений плечи должны находиться в опущенном состоянии, а лопатки мягко «тянуться» друг к другу.
Голова должна держаться прямо – нельзя прижимать подбородок к груди или задирать голову назад. Старайтесь смотреть прямо перед собой, не вертите головой.
Позвоночник должен быть максимально вытянутым – это увеличивает расстояние между позвоночными дисками, делает позвоночник более гибким и подвижным.
Соблюдая эти основные рекомендации и ориентируясь на соответствующую литературу с примера упражнений, вы легко добьетесь успеха в пилатесе и в оздоровлении собственного тела.
                                                                                                                                   SportStar.ru

Пилатес для беременных

Для будущих мам индивидуально разрабатывается комплекс упражнений пилатес, который позволяет женщинам держать мышцы в тонусе, сделать мышцы влагалища и таза более эластичными и упругими, развить мышечный корсет. Необходимость индивидуальной программы вызвана физиологическими особенностями женского организма, а также особенностями протекания беременности. Пилатес помогает женщинам хорошо перенести беременность, облегчает роды, снижает риск получения травм как во время беременности и родов, так и в послеродовой период. Кроме того, он самым положительным образом влияет на развитие ребенка. Пилатес придает беременным необходимое им чувство равновесия, развивает правильную координацию движений, а дыхательная гимнастика, входящая в обязательный комплекс упражнений пилатес, улучшит общую циркуляцию крови в вашем организме и в организме вашего ребенка. Результаты появляются практически сразу, вы почувствуете, что вам стало значительно легче переносить беременность, отступила тошнота, перестала ныть поясница.
Кроме оздоровительного эффекта пилатес послужит и хорошим подспорьем в том, чтобы после родов довести свой живот даже не до того состояния, в котором он был до беременности, а сделать его еще более плоским и упругим.
                                                                                                                             SportStar.ru