Аквааэробика. Что к чему?

Гидроаэробика или аквааэробика — одна из разновидностей аэробики, когда тренировка проходит в бассейне.

Вода имеет намного большую плотность чем воздух и поэтому оказывает естественное сопротивление движениям в любых направлениях. Таким образом увеличивается нагрузка на мышцы. Кроме того температура воды ниже температуры тела на 6–10 градусов. Из-за этого расходуются дополнительные калории на согревание тела. В воде гравитационная сила уменьшается, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму, в сравнении с обычными занятиями аэробикой и тем более тренажерным залом.

Мелкая и глубокая вода
Различают занятия аквааэробикой на мелкой воде и на глубокой. На мелкой воде вы стоите в воде на ногах, в то время как на глубокой воде используются специальные пояса, поддерживающие тело на поверхности воды. Поэтому чтобы заниматься аквааэробикой совершенно не обязательно уметь плавать.

При занятиях используется специальное оборудование, которое помогает получить максимум от каждой тренировки. Специальные «перчатки» создают дополнительную нагрузку на руки. Для ног предусмотрены специальные сапожки. Кроме этого существуют ещё различные гантели, утяжелители, мячи, нудлы и др. На начальном этапе тренировок большая часть этого инвентаря не используется, т. к. хватает нагрузок, которые дает сама вода.

Вся прелесть гидроаэробики заключена в том, что нет жестких требований к тренирующимся. Можно заниматься и в 16 лет и в 70 лет. Особенно аквааэробика рекомендуется беременным и молодым матерям. Уровень физической подготовки не имеет значения.

Достоинства
В заключение можно назвать основные достоинства и результаты занятий аквааэробикой:

эффективное снижение веса

профилактика целлюлита, варикозного расширения вен

самый безопастный вид фитнеса для беременных женщин

укрепление сердца, сосудов, улучшение артериального давления

закаливание организма, снятие стресса

исправление осанки

исключены травмы, болевые ощущения и другие неприятные последствия

Желаем вам удачных и самое главное успешных тренировок!

Источник: http://www.fitness-online.by

Худеем с помощью упражнений Т-ТАПП

Дамы старше тридцати, внимание! Специально для вас придумана особая гимнастика. Она как по заказу «ушивает» тело в нужных местах.

Свой 35-й день рождения я встречала в легкой хандре. За последний год как-то незаметно стрелочка весов перебралась с привычных 67 до 75 кг. Бегать по утрам – неприятно, ходить в фитнес-клуб – лениво. Пожалуй, я бы занималась дома. Если бы нашла подходящий комплекс упражнений.

УМНИЦА ТЕРЕЗА

Побродив по Интернету, я заметила, что многие хвалят систему Т-ТАПП. Придумала эту гимнастику Тереза Тапп – спортивный физиолог, диетолог и тренер. Главная идея – обращайтесь со своим телом как с машиной. Полагайтесь не на собственные желания и требования, а на непреложные законы физиологии, которые позволят вам, нажав на определенную «кнопку» («педаль») этой «машины», получить предсказуемый результат.

Тот, кто, выполняя упражнения Т-ТАПП, правильно давит на «кнопочки», гарантированно теряет 2 см от объема бедер за неделю и уменьшает одежду на размер за месяц.
Плюсы Т-ТАПП
-Можно делать дома, требуется только спортивная одежда и обувь
-Помогает сгонять жир и моделировать тело, делает его более плотным
-Не включает в себя прыжков, амплитуда движений небольшая, что хорошо для людей с большим весом, а также для тех, у кого проблемы с позвоночником  и коленями
-Щадящая нагрузка, пульс не очень высокий, что важно для новичков и абсолютно неспортивных людей
-Чтобы поддерживать результат, не надо повышать нагрузку или интенсивность тренировки. Чем тренированнее становится ваше тело и сильнее мышцы, тем больший эффект приносят упражнения. 
Минусы Т-ТАПП
-Поначалу гимнастика дается нелегко, могут болеть мышцы
-До тех пор, пока полностью не освоите упражнения, похудения не произойдет
-Люди с хорошей спортивной подготовкой эффекта от Т-ТАПП, скорее всего, не заметят
-Упражнения всегда одни и те же и со временем могут наскучить, а бросить тренировки - значит лишиться всего наработанного.
Техника Т-ТАПП
Упражнения разбиты на несколько групп: для ягодиц, «плоский животик», «тонкая талия», «стройные ноги». Не забыты руки, которым обещана красота без гантелей, и спина. Блоки требуют на себя около 15 минут и состоят из 1–3 упражнений, каждое из которых выполняется от 8 до 20 раз. Можно делать по несколько блоков сразу. В качестве «отягощений» используется собственное тело. Вы не просто машете, например, ногой, но при этом еще и держите мышцы в напряжении.

Первое из обнаруженных мною упражнений обещало убрать «галифе» и подтянуть ягодицы. Мне следовало, поставив ноги на ширину плеч, вытянуть руки над головой и медленно приседать как можно ниже, наклоняя корпус и держа руки так, как будто они «продолжение» спины. Непривычным оказалось то, что делать это надо было медленно. На третьем из восьми повторений ножки задрожали, а спину заломило. Мужественно вытерпев до шести, решила отдохнуть.… Все равно впереди был еще один подход из восьми повторений.

Следующее упражнение грозилось укрепить мышцы живота и ягодиц, а также подтянуть передние, задние и боковые поверхности бедер. Оно несколько напоминало танцевальные па. Стоя на левой ноге, сначала надо было подтянуть колено правой ноги к груди в сторону левого плеча, затем опустить и вновь поднять, но на этот раз, развернув его на 90º. Но больше всего поразило упражнение для ног. С виду нет ничего проще: лежишь на спине, задрав правую и левую строго вверх, и сгибаешь их по очереди в коленях или разводишь в стороны. Тонкость оказалась в том, что ноги напряжены, носок то вытянут, то «натянут» на себя. Когда закончила, мышцы бедер буквально ломило – помнится, на такое жаловалась подруга-лыжница, пробежавшая марафонскую дистанцию.

Сначала уложиться в 15 минут никак не удавалось – приходилось то и дело бросать упражнения и сверяться с монитором, правильно ли делаю. Возможно, поэтому за первую неделю и не обнаружила никаких изменений в объеме бедер. Однако, по признанию мужа, тело стало плотнее и соблазнительнее. Субъективно, но приятно.

Затем, выучив упражнения, я стала вполне укладываться в ритм и время, так что дело пошло. К концу второй недели объем бедер уменьшился на 1 см. Еще через 2 недели занятий юбки и брюки сидели заметно свободнее.

В целом на «подтягивание» себя до идеала (то бишь привычного размера одежды) у меня ушло 4 месяца ежедневных занятий и 2 месяца тренировок по 3–5 раз в неделю.

Килограммы уходили дольше, чем сантиметры, последние три сгоняла еще 4 месяца. После чего выяснила, что объем ягодиц и каждого бедра стал меньше, чем 2 года назад. Что вполне объяснимо: Т-ТАПП не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы. В общем, я осталась довольна и, разумеется, тренировки не прекратила.
stylemania.km.ru

Сайклинг: крутим педали навстречу успеху

Многие женщины знают, как много причин есть для того, чтобы вновь и вновь откладывать поход в спортзал – постоянная занятость, усталость, плохое самочувствие или настроение. На самом деле причины нужно искать гораздо глубже. Например, большинство из нас до сих пор ассоциирует спортивные нагрузки с монотонной и изнуряющей процедурой, не имеющей ничего общего с удовольствием. Неудивительно, что мы не спешим в фитнес-клуб. Однако ситуация уже давно изменилась, и на сегодняшний день известно множество увлекательных программ тренировок, об одной из которых – сайклинг – вам и расскажет сегодня женский журнал JustLady.
Безусловно, кататься на велосипеде на свежем воздухе гораздо интереснее, чем заниматься спортом в душном помещении. Однако в наших климатических условиях велосипедный вид спорта остается сезонным. Сайклинг позволяет ощутить прелесть стремительных велогонок даже в зимнее время года. К тому же, сайклинг считается наиболее популярным фитнес-направлением, так как он дает возможность испытать серьезную физическую нагрузку без повторения скучных и тяжелых упражнений. Сайклинг – это драйв и скорость в чистом виде, он никого не может оставить равнодушным.

Небольшой экскурс в историю: сайклинг как фитнес-направление появился в начале 90-х годов прошлого века, когда известный велосипедист Джон Голдберг задался целью разработать комплекс упражнений на основе велоспорта. Изначально сайклинг задумывался как групповая тренировка на велотренажерах, однако одиночную велопрогулку по лесу тоже можно назвать сайклингом. В России этот вид спорта стал известен благодаря появлению многочисленных телемагазинов, которые занимались продажей велотренажеров. Но занятие на велотренажере в одиночестве и в кругу единомышленников – это совсем разные вещи.

Итак, если вас заинтересовал сайклинг и вы рискнули прийти на пробное занятие, то вам стоит поближе познакомиться со своим непосредственным напарником – с велотренажером. Обратите внимание на регулировку высоты сидения, на исходной позиции ноги должны находиться в слегка согнутом положении. Слишком высоко или слишком низко закрепленное сидение способно доставить вам массу неудобств в процессе тренировки, а также стать причиной травм. Если вы новичок, то на первый раз лучше попросить совета у тренера.

И еще одна тонкость – эффективность тренировки напрямую зависит от правильно выбранной степени нагрузки. Помните, что сайклинг не имеет ничего общего с вальяжным прокручиванием педалей перед телевизором, вам предстоит настоящая гонка без правил. Поэтому будьте объективны в определении личной степени нагрузки.

Существует ложное мнение, что сайклинг подходит лишь тем, кто хочет убрать лишние объемы с бедер и ягодиц. Сайклинг действительно сосредотачивает основную нагрузку на нижней части тела, однако при помощи вспомогательных упражнений и особой техники пресс, спина и руки тоже получают свою долю напряжения. Сайклинг – отличный выход для тех, кто хочет подстегнуть обмен веществ, ведь за одну тренировку можно с легкостью потерять 600 килокалорий.

Согласитесь, что обычная поездка на велосипеде не всегда проходит в идеальных условиях, вам приходится сталкиваться не только с гладким дорожным покрытием, но и с различными препятствиями. Сайклинг – это отнюдь не рафинированный вариант велосипедных прогулок, он также таит в себе немало сюрпризов. Имитация езды в гору или по пересеченной местности делает его не только эффективной спортивной нагрузкой, но и увлекательным развлечением. Динамичности сайклингу добавляет и качественное музыкальное сопровождение, и профессиональный энтузиазм тренера.

Впрочем, как и у большинства серьезных физических нагрузок, у сайклинга есть ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать сайклинг людям, перенесшим травмы ног или страдающим заболеваниями суставов. Также осторожными с сайклингом следует быть тем, кто наблюдается у кардиолога. Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, будьте внимательны к своему самочувствию, и тогда сайклинг непременно запомнится вам как яркий, эффективный и приятный вид спорта.
justlady.