Как помочь себе выспаться?

Каждый человек нуждается в хорошем полноценном отдыхе. Самый наилучший способ восстановить свои силы – это хороший крепкий сон. Это естественное расслабление нашего организма. Во время сна восстанавливается наш энергетический обмен. Улучшается наше самочувствие. А что для этого нужно? Поделюсь некоторыми своими познаниями в этой области.

Для восстановления наших нервных и физических сил требуется на сон отводить не менее 8 часов. А в идеале – 9 и даже 10 часов. Конечно, для многих из нас сон в течение 10 часов является маловероятным событием. Но все же, если есть такая возможность, побалуйте себя и свой организм таким отдыхом. Однако чрезмерный сон, которому мы так часто поддаемся в выходные дни, для организма вреден. Как это ни парадоксально, но если вы слишком много времени будете спать, то это, наоборот, приведет к истощению ваших сил. Я думаю, что многие из нас это замечали. Так что ко всему следует подходить разумно!

1. Помещение, где вы спите, необходимо проветривать. Это позволит вам укрепить и сохранить здоровье. За один час мы выдыхаем более 36 литров углекислоты. Проводя время в закрытом помещении, мы постоянно вдыхаем в себя ядовитые вещества. Вам просто необходимо обеспечить доступ свежего воздуха! Давайте посчитаем: за 10 часов нахождения в таком помещении мы выделим в воздух около 360 литров углекислоты! А если это еще и умножить на количество людей, находящихся здесь же!.. Получится в несколько раз больше. От этого и частые головные боли, и бессонница.

2. Ни в коем случае не наедайтесь перед сном! Это правило, конечно же, знает каждый из нас, но все же следует напомнить об этом еще раз. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 3 часа до вашего отхода ко сну. Прием пищи непосредственно перед сном может вызвать сдвиг в кислотно-щелочном балансе.

3. Если вас мучает бессонница (речь идет о той бессоннице, которая бывает изредка, не о хронической), то вы лучше и быстрее заснете, если ляжете на правый бок. Также заснуть вам поможет мытье головы настоем травы душицы. Для этого горсть травы следует заварить тремя литрами кипятка. Накрыть чем-нибудь теплым и настоять в течение 1-1,5 часов. Поможет хорошо расслабиться перед сном ванна с травами.

4. Если долго спать на спине, то это может вызывать ночные кошмары, итог такого сна – разбитое состояние утром.

5. Полезно послушать перед сном тихую приятную музыку. Очень хорошо для таких целей подходят записи со звуками природы. Возникает полное единение с собой. Мозг и тело расслабляются. Для этого следует принять удобное положение. А если еще зажечь свечу!.. Таким способом вы сможете снять нервное напряжение, накопившееся за день.

6. Чтобы сон был легким и приятным, обязательно стоит задуматься, на чем вы спите. Ваша постель не должна быть слишком мягкой. В ней хуже расслабляются мышцы. Но и слишком жесткой она быть не должна, чтобы не возникало слишком сильного давления на мышечную и костную ткани. Подбирайте постельное белье из натуральных и приятных материалов. Хотя, с этим, я думаю, сейчас проблем ни у кого не возникает!

7. Если вы любите молоко, то обязательно выпивайте немного перед сном. Особенно хорошо для этого подходит свежее козье молоко. Но, правда, такая возможность есть не у многих. Помните, что молоко содержит в себе вещества, вызывающие сон.

8. Очень часто мне приходилось слышать, что спать рекомендуется головой на север или на восток. Считается, что в таком положении электромагнитное поле земли оказывает наиболее благоприятное воздействие на нас. Скажу честно, слышать такое слышала, но на практике не проверяла.

Ну вот и все. Остается только пожелать вам приятных снов и крепкого здоровья! 
shkolazhizni.ru

Не заснуть, бессонница? Чем можно облегчить это состояние?

Если Вы, уважаемый читатель, всю ночь ворочаетесь без сна, накручивая так называемые в лётном лексиконе «бочки», значит, вы знаете, что такое бессонница.

Вы пересчитали всех овец, слонов, козлов и прочую живность и, когда всё это огромное «стадо», наконец-то, начинает клонить вас ко сну, звонит будильник, призывая вставать и собираться на работу. Испытав все это на себе, я начала собирать всевозможные рецепты, которые помогли бы избавиться от этого неприятного состояния и были бы не очень обременительны в отношении приготовления.

Перед тем как лечь спать, нанесите немного лавандового масла на виски и лоб. Или на запястье рук капните эфирное масло жасмина. Можно растереть стопы и голени пихтовым маслом. Для ароматизации спальни можно добавить лавандовое масло в распылитель воздуха. Принять успокаивающую ароматную ванну, добавив туда несколько капель лавандового масла и масла иланг-иланга (все они сейчас продаются в аптеках). А можно просто добавить в ванну кожуру от апельсина.

Если нет эфирных масел, можно сделать теплые ванночки для ног, массаж ступней и ладоней или затылочной ямки растительным маслом. Выпить горячего молока, горячей воды (не чая) с медом или липового чая. Можно накапать 20-30 капель настойки валерьянки на кусочек сахара и положить под язык. Можно просто нюхать настой валерианы. Хорошо перед сном съесть 1 столовую ложку смеси из меда, лимонного сока и растолченного грецкого ореха.

При бессоннице помогает обертывание льняной тканью, смоченной в чистой пресной воде, лодыжки левой ноги (проследите, чтобы мокрая часть покрывала косточку). Можно применить «уксусные носки». Две-три столовые ложки яблочного уксуса развести в 0,5 л воды. Смочить в этом растворе хлопчатобумажные носки, хорошо их отжать, надеть на ноги, а сверху надеть шерстяные носки. Через час-полтора носки нужно снять.

Хорошо от бессонницы помогает подушечка из хмеля. Можно в марлевый мешочек положить немного корней валерианы и вложить в подушку. Поможет отвар 50 г семени укропа в 0,5 л вина «Кагор». Варить в течение 20 минут на маленьком огне. Дать настояться в течение часа. Процедить и принимать по 50 г перед сном. Сельдерей тоже помогает при бессоннице: 50 г корня сельдерея залить литром кипячёной остуженной воды. Дать настояться 7-8 часов и принимать по одной ложке три раза в день.

Когда долго не получается уснуть, можно поставить на лоб компресс из глины, хорошо размешанной с простоквашей. Поможет заснуть и одна столовая ложка мака, растертая и залитая стаканом горячего молока. Настоять смесь минут 15-20 и выпить настой за час до сна.

Научитесь расслабляться в постели. Сожмите мышцы рук и ног, сосчитайте до десяти (или хотя бы до пяти), затем расслабьте их, почувствуйте легкость в теле и отбросьте все нерешенные проблемы до утра. Ведь недаром в народе говорят, что утро вечера мудренее.
shkolazhizni.ru

Дремать не только приятно, но и полезно.

Уже долгое время психологи всего мира говорят о том, что сон, обычный глубокий сон очень полезен для организма. За ночь все системы нашего тела восстанавливаются - и если не выспаться, то утром любой человек будет чувствовать себя не в своей тарелке. В результате ухудшается способность к решению сложных задач, математических вычислений, замедляется реакция, немного нарушается координация движений. Кроме того, уже геронтологи утверждают, что недостаточный сон приводит к преждевременному старению организма и сокращает время жизни.

Однако далеко не каждый человек может нормально выспаться - "недосып" является проблемой современной технологической, быстрой цивилизации. Но выход есть, причем довольно простой - это дремота. Некоторые ученые рекомендуют дремать всегда, когда это возможно. К примеру, всего 20 минут легкой дремы способны восстановить способность к концентрации, восстанавливается давление крови, улучшается настроение, приходит в норму координация движений. Интересно, что некоторые "специалисты по дреме" рекомендуют выпить чашку кофе перед тем, как задремать. За 20-30 минут дремоты кофе не успеет подействовать, начав работать именно тогда, когда вы уже проснулись, оказывая дополнительное действие.

В принципе, в больших городах можно спать в транспорте, в перерывах между работой. Дремота в течение 45 минут включает в себя одну из глубоких фаз сна, которые позволяют разгружать нервную систему и приводить в порядок деятельность мозга.

В принципе, дремать полезно не только тем людям, кто постоянно не высыпается, но и тем, кто спит нормально. Легкая двадцати минутная дрема взбодрит лучше, чем большая чашка кофе, а если совместить эти два фактора, то вообще можно привести организм в нормальное состояние без нанесения ему непоправимого ущерба, как это может произойти в случае употребления каких-либо искусственных стимуляторов.

Источник: http://www.newsland.ru

Лечение бессонницы народными средствами

Существует множество способов привести свою внешность и здоровье в порядок. На наше самочувствие влияют различные факторы: питание, физические нагрузки, образ жизни. Но каждая женщина знает – чтобы отлично выглядеть, нужно, прежде всего, хорошо высыпаться. А если это не удается? Если постоянное напряжение и насыщенный график жизни не дают расслабиться, прогоняют спокойствие и крепкий сон? Женский сайт JustLady расскажет о лечении бессонницы народными средствами, которые помогут восстановить душевное равновесие и без хлопот отправиться в царство сладких сновидений.

Причины бессонницы

Посмотрите, как спят дети: они быстро засыпают, не просыпаются ночью и встают утром бодрые и полные сил. Почему же у взрослых людей проблемы с нормальным сном возникают постоянно, мешая полноценному отдыху и принося на утро головную боль и чувство разбитости? Причин этому множество: многочисленные стрессовые ситуации, плохая экология, обилие информации, которая обрушивается на человека со всех сторон. Перекусы на бегу, низкая двигательная активность и постоянная вынужденная погоня за материальными благами – так же не добавляют в нашу жизнь спокойствия и умиротворенности. Лечение бессонницы народными средствами отлично помогает нормализовать сон, но только тогда, когда человек сам захочет остановить эту ежедневную гонку и заняться своим здоровьем.

Бессонница народные средства

Загляните в себя

Здоровый, полноценный сон имеет для человека огромное значение. Во время ночного сна происходит восстановление клеток организма, нормализация кровообращения. Уставший за день мозг перерабатывает всю поступившую информацию, сортирует ее и систематизирует. Недаром говорится: утро вечера мудренее, хорошо отдохнувший человек смотрит на проблему совсем иначе, чем вечером. О значении крепкого, продолжительного сна для женской красоты сказано немало: сон разглаживает морщинки, придает лицу свежесть, а взгляду ясность.

Прежде чем начинать лечение бессонницы народными средствами, спросите сами себя: готовы ли вы остановить свой каждодневный бег по кругу, поставить свои интересы и здоровье во главу угла. Нарушение сна – не самая страшная проблема в современном мире, лечение бессонницы народными средствами дает прекрасные результаты, главное – захотеть этого и не побояться нарушить привычный образ жизни.

Оставляем все проблемы за дверью

Возьмите за правило – домой вы приходите, чтобы отдыхать и радоваться общению с близкими, поэтому, оставляйте все нерешенные проблемы за порогом. Почитайте перед сном книжку, посмотрите легкий фильм, послушайте классическую музыку – это расслабит вас, снимет стресс и настроит на сон. Не употребляйте перед сном тяжелой пищи, ужин должен быть низкокалорийным и не позднее, чем за два-три часа до сна.

Если вас мучает бессонница, народные средства для ее лечения просты, не вызывают привыкания и побочных эффектов. Съешьте за ужином немного сырого лука, фитонциды, содержащиеся в этом полезном продукте, успокаивают нервную систему, а эфирные масла действуют на организм как природное расслабляющее средство. Лечение бессонницы народными средствами не может обойтись без меда. Горячее молоко с ложкой этого замечательного натурального продукта не только обладает приятным вкусом, оно действует как мягкое снотворное. Молоко можно заменить травяным чаем или просто теплой водой – выбирайте на свое усмотрение. Побалуйте себя перед сном чашкой душистого, горячего напитка: смешайте в равных частях душицу, мяту и валериану, дайте настояться 5 минут и наслаждайтесь замечательным вкусом.

Эффективное средство от бессонницы

Если вы решили лечить бессонницу народными средствами, вам не обойтись без травяных настоев и отваров. Употреблять их нужно на протяжении 2-3 месяцев, по нескольку раз в день. Такие настои не только помогают восстановить сон, они излечивают неврозы, снимают беспричинные страхи и поднимают настроение.

• Мята перечная – 30 г, корень валерианы – 25 г, шишки хмеля – 20 г, пустырник – 30 г – смешиваем, заливаем 2 стаканами воды и прогреваем на водяной бане. Охлаждаем, процеживаем и принимаем по половине стакана три раза в день.
• Мяту перечную, цветки боярышника, пустырник, омелу белую смешиваем в равных частях, заливаем кипятком в расчете 1 стакан на ст. ложку смеси, настаиваем и процеживаем. Принимаем по стакану утром и вечером.
• Душица – 15 г, валериана – 10 г, заливаем стаканом воды, кипятим 10 минут, остужаем, процеживаем. Принимаем по пол стакана на ночь.
• Ромашка аптечная, мята перечная, плоды фенхеля, тмин и плоды валерианы смешиваем в равных частях, заливаем кипятком (на 50 г смеси литр воды) и прогреваем на водяной бане в течение 30 мин. Остужаем, процеживаем и принимаем утром и вечером по стакану.

Лечение бессонницы народными средствами предполагает использование ароматических масел. Втирайте масло лаванды в виски перед сном, оно действует на организм как снотворное. Несколько капель масла можно капнуть в аромалампу или на любую поверхность в комнате. Вместо лаванды можно использовать розовое масло, оно так же обладает расслабляющим, успокаивающим эффектом.

Если у вас бессонница, народные средства предлагают еще один интересный способ для крепкого, здорового сна. Сшейте из хлопчатобумажной ткани маленький мешочек и набейте его травами. Прекрасно подойдут для этого душица, валериана, лаванда, лавровые листья и ромашка. Положите мешочек рядом с подушкой, запах луговых трав наполнит комнату, заставит забыть о проблемах и настроит на отдых ваш организм.

Позвольте себе перед сном понежиться в теплой ванне. Добавьте в нее отвар лаванды или сандала, окунитесь в душистую воду, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном. Вы сильнее обстоятельств и сможете помочь своему организму настроиться на четкую, бесперебойную работу.

Женский журнал JustLady